운동,다이어트 썸네일형 리스트형 ⭐️ 다리 부종 원인과 해결법 완전정리! – 병일까? 생활습관일까? 다리가 부었을 때(부종), 붓기를 가라앉히기 위해 취할 수 있는 가장 효과적인 방법들은 다음과 같습니다.1. 다리 높이 들기 (Elevation)방법: 다리를 심장보다 높게 유지하세요.이유: 중력의 도움으로 혈액과 림프액이 아래로 쌓이지 않게 하여 붓기를 줄여줍니다.실천 예시:침대에 누울 때 다리 밑에 베개 1~2개 받치기낮에는 소파에 누워 다리를 벽에 기대는 자세 유지 (Wall-Leg Pose)2. 간헐적인 움직임 및 스트레칭이유: 오랜 시간 같은 자세(특히 앉아 있음 또는 서 있음)는 순환을 방해해 부종을 유발합니다.실천 예시:매 1시간마다 일어나 5분 정도 걷기종아리 근육 수축 운동 (발끝 들기, 발 뒤꿈치 들기 등)3. 압박 스타킹 착용 (Compression Stockings)이유: 정맥을 지.. 더보기 ❤️ 무릎이 아프고, 깜빡깜빡하고, 변비까지? 60대가 겪는 증상엔 이 3가지만 기억하세요. 👍 1. 노년기, 건강이 가장 중요한 이유안녕하세요.건강을 진심으로 생각하는 봉쓰봉쓰 입니다.60대 이후부터는 몸이 예전 같지 않다는 걸 자주 느끼시죠?갑자기 무릎이 욱신거리거나,깜빡깜빡 잘 잊어버리거나,먹는 건 똑같은데 속이 더부룩하고 화장실 가기 힘든 경우도 많아져요.이런 증상들은 단순히 나이 들어 생기는 게 아니에요.초기에 잘 관리하면 더 나빠지지 않도록 예방할 수 있어요.그래서 오늘은노년기에 많이 나타나는 대표 증상 3가지와 건강관리법을 알려드릴게요.2. 무릎, 허리가 욱신욱신… 관절통증엔 ‘움직이기’가 답입니다가장 흔한 증상 중 하나는 관절 통증이에요.특히 무릎, 허리 통증은 60대 이상에서 2명 중 1명이 경험한다고 해요.그 이유는?연골이 점점 닳기 때문이에요체중이 늘면서 관절에 부담이 가기 때문.. 더보기 옆구리살 효과적으로 없애는 방법 옆구리살을 효과적으로 없애는 방법에 대해 알아보려고 합니다. 다이어트를 하면서 옆구리살을 줄이고 싶은 분들에게 도움이 될 수 있는 운동법과 식이요법을 소개해드리겠습니다. 첫번째로 운동법입니다. 1. 사이드 플랭크 : 팔꿈치와 발끝을 받친 상태에서 옆으로 기울어져 몸을 일직선으로 유지합니다. 이 자세로 30초에서 1분간 유지하며, 옆구리 근육을 탄력적으로 만듭니다. 2. 사이드 크런치 : 누운 상태에서 한 쪽 다리를 구부린 채로 상체를 옆으로 들어올립니다. 한 쪽 옆구리 근육에 집중하여 수행하며, 10~15회 반복합니다. 3. 사이클 크런치 : 등을 맞대고 두 발을 공중에 들어올려 자전거를 타는 모션을 연습합니다. 복부 전체와 함께 옆구리 근육도 사용되므로 효과적입니다. 두번째로 식이요법입니다. 1.. 더보기 이전 1 다음
