⭐️ 다리 부종 원인과 해결법 완전정리! – 병일까? 생활습관일까?

다리가 부었을 때(부종), 붓기를 가라앉히기 위해 취할 수 있는 가장 효과적인 방법들은 다음과 같습니다.

1. 다리 높이 들기 (Elevation)

방법: 다리를 심장보다 높게 유지하세요.

이유: 중력의 도움으로 혈액과 림프액이 아래로 쌓이지 않게 하여 붓기를 줄여줍니다.

실천 예시:

침대에 누울 때 다리 밑에 베개 1~2개 받치기

낮에는 소파에 누워 다리를 벽에 기대는 자세 유지 (Wall-Leg Pose)

2. 간헐적인 움직임 및 스트레칭

이유: 오랜 시간 같은 자세(특히 앉아 있음 또는 서 있음)는 순환을 방해해 부종을 유발합니다.

실천 예시:

매 1시간마다 일어나 5분 정도 걷기

종아리 근육 수축 운동 (발끝 들기, 발 뒤꿈치 들기 등)

3. 압박 스타킹 착용 (Compression Stockings)

이유: 정맥을 지지하여 체액이 말초에 고이지 않도록 돕습니다.

주의: 순환 장애나 심장질환이 있는 경우 의사와 상의 필요.

4. 냉찜질 또는 미지근한 물 족욕

냉찜질: 염증성 부종이나 장시간 걷고 난 후 붓기에 효과적

족욕: 혈액순환을 촉진하여 림프 흐름을 개선 (물 온도는 37~40도 정도)

5. 염분 섭취 조절 및 수분 섭취

이유: 나트륨이 체내 수분 저류를 유도함.

실천: 염분 줄이기 + 충분한 수분(1.5~2L/일) 섭취 → 신장을 통한 체액 배출 촉진

6. 원인 질환 확인 및 관리

지속적인 부종이 있을 경우, 다음 질환과 관련 있을 수 있습니다:

심부전, 신장질환, 간질환

갑상선 기능 저하증

약물(혈압약, 스테로이드 등) 부작용

요약 실천 팁:

하루 20분 다리 올리고 휴식

압박 스타킹 착용 (특히 장시간 서 있거나 비행기 탈 때)

충분히 걷고 스트레칭

짠 음식 줄이기, 물 충분히 마시기

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